Скачать видео и вырезать мп3 - у нас это просто!
Наш сайт - это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио - это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты - это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение - это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени - эфир онлайн.
Всего за 8 минут в день вам обеспечат хорошее самочувствие, подтянутый живот, тонкую талию и уверенность в себе, а советы по правильному выполнению упражнений и видео урок помогут вам в этом. Итак, с помощью каких мышц можно добиться плоского живота? Только «проявленные» косые мышцы создают этот эффект.
Во время занятий спортом нам мало приходится «скручиваться» к коленям. В большинстве случаев, мы поворачиваем туловище. Это упражнение является основополагающим для всех занятий спортом, в том числе для гимнастики, прыжков в воду, баскетбола...
- Повторений: 15
- Частота выполнения: каждый день
- Уровень сложности: легкий
- Продолжительность упражнения: 8 минут.
Не спешите. Делайте это упражнение в умеренном темпе.
- Положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленах под углом 90 °, ступни поставьте на ширину плеч.
- Руки за голову, пальцами слегка поддерживайте затылок, при этом следите, что бы голова не поднималась – это может травмировать мышцы шеи. Для тех кому покажется сложно выполнять скручивания с руками за головой - скрестите руки на груди.
- Вдохните и начинайте поднимать правое плечо вверх в направлении к левому колену, при этом ноги остаются не подвижны. Во время скручивания медленно выдыхайте. Чтобы получить максимальный эффект, поднимайте плечо как можно выше. При этом следите, что бы противоположное плечо не отрывалось от пола. Скручивая корпус, вы тем самым заставляете работать внешние косые мышцы живота. Именно они выполняют вращение корпуса вокруг центральной оси. Когда вы поднимаете плечо, вы заставляете тем самым работать и прямую мышцу живота - она работает как стабилизатор во время поворотов.
- В верхней точке амплитуды выдохните оставшийся воздух – это поможет сильнее скрутится. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
- Повторите тоже самое, только с другой стороны.
Совершенно не обязательно чередовать скручивания в правую и левую сторону. Вы можете выполнить упражнение сначала на одну сторону и только потом перейти к другой.
Попробуйте другой вариант диагонального скручивания
.
Поднимайте не плечо к колену, а колени к плечу. Плотно сожмите колени и подтягивайте их по переменно к разным плечам – то к правому, то к левому. При этом ваш таз будет подниматься - это сделает упражнение еще более эффективным (будто вы применяете отягощение).
Группа брюшных мышц состоит из прямой мышцы, внутренней и внешней косых мышц живота.
Прямая мышца живота - это длинная плоская мышца, покрывающая корпус спереди от грудины к промежности. Для усиления она «прострочена» узкими полосками соединительной ткани вдоль и поперек. В итоге получаются те самые «квадратики». Наружные косые мышцы расходятся лучами от промежности вверх по бокам туловища. В проекции мышцы напоминают латинскую букву V. Корпус вместе с прессом «скручивают» невидимые глазу мышцы-сгибатели бедер. (Они пролегают в глубине таза.) Но существенную нагрузку они отберут у косых мышц только в том случае, если вы зафиксируете ступни под диваном или если вам кто-то их придавит к полу.
Хотите узнать, как сделать живот плоским, да еще и за 8 минут в день? Вам кажется, что это нереально. Вовсе нет. Видео от Passion4Profession убедит вас в возможности быстрого обретения хорошей формы.
Единственный вопрос состоит лишь в том, способны ли вы будете выдержать такой невероятный темп. В идеале, он предназначен для мужчин, но если вы - женщина и раньше занимались фитнесом или любой другой физической нагрузкой, воздействующей на мышцы пресса, то сможете быстро влиться в темп после пяти-шести занятий. При необходимости можете нажимать каждый раз на паузу и отдыхать больше 15-ти секунд (как правило, в видео от этой фирмы, предназначенных для женской аудитории, время на восстановление между подходами составляет 30 секунд, так что можете смело позволять себе ничего не делать полминуты.
Плюс таких тренировок abs состоит в том, что они - комплексные, т.е., направлены на все группы мышц. Поэтому ваш живот будет становится плоским везде, а не только в верхней части или по бокам.
Сделать идеальный пресс за 8 минут в день - звучит фантастически, не правда ли? Сегодня мы расскажем, правда ли короткие программы по созданию плоского живота так эффективны, как о них рассказывают.
Пресс за 8 минут: что это?
Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) - это короткие тренировки от Passion4Profession, которые прорабатывают все брюшные мышцы: прямую, косую и поперечную. Вы укрепите верхний и нижний пресс, сделаете его твердым и приблизитесь к заветной мечте многих: кубикам на животе . Тренировка интересна тем, что ведет ее не человек, а роботизированный персонаж. Все упражнения выполняются на коврике. Очень удобно, что вы будете видеть, какие конкретно мышцы вам удается задействовать во время упражнений.
8-минутное занятие состоит из 8 упражнений, каждое из которых длится около 45 секунд (30 повторений). После выполнения двух упражнений, следует полуминутный перерыв. В качестве фона идет устный счет, поэтому вы не собьетесь с нужного ритма. Восьмиминутки на пресс имеют 4 варианта сложности . На более сложный уровень следует переходить только тогда, когда вы полностью освоите уровень текущий. Вы можете составить свой собственный график тренировок, а можете следовать вот такому варианту:
Однако важно помнить, что занимаясь ТОЛЬКО по идеальному прессу за 8 минут, достичь плоского живота очень сложно . Нужно обязательно сочетать работу над мышцами живота с кардио-тренировками и правильным питанием. Поскольку понятие «правильное питание» довольно широкое, мы рекомендуем начать с подсчета калорий . А у Джиллиан Майклс можно подобрать для себя качественную кардио-тренировку .
Что нужно знать об эффективности восьмиминуток для пресса?
2. В любых занятиях должна быть регулярность . Нет смысла качать пресс 1 раз в неделю. Возьмите себе за правило делать это минимально 3-4 раза в неделю, ведь это у вас займет всего лишь 8 минут. Вы можете делать этот комплекс в дополнении к любой тренировке.
3. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Вы не должны напрягать мышцы шеи, иначе они потом будут вас беспокоить.
4. Возможно, первое время вам будет сложно справиться со всеми упражнениями. Это абсолютно нормально, мышцы должны адаптироваться. Не бойтесь упрощать упражнения , если вы пока не можете делать вариант, представленный на видео.
5. Не выполняйте упражнения на сытый желудок. После еды должен пройти минимум час.
6. Переходить на следующий уровень можно только тогда, когда вы полностью и без труда справляетесь с первым. Не форсируйте события. Кому-то хватит и двух недель, чтобы повысить уровень сложности, а кому-то и месяца будет недостаточно.
7. Мужчинам чисто генетически проще, чем девушкам, прийти к 6 кубикам на прессе. Однако плоского живота вполне реального добиться каждому .
8. Помните, что такие программы как пресс за 8 минут не помогают бороться с жиром. Они только работают над укреплением брюшных мышц. А если вы не избавитесь от жировой прослойки, кубиков на животе вы не увидите.
Эффективна ли программа «Идеальный пресс за 8 минут» от Passion4Profession? Да, но только в сочетании с умеренным питанием, аэробной нагрузкой и желательно тренировкой всего тела. Нельзя похудеть локально, но можно активно поработать над проблемными зонами. Правда, делать это нужно только комплексно .